[ad_1]

Liputan6.com, Jakarta Postur tubuh sempurna tak menjamin kondisi sirkulasi darah yang sehat. Meski memiliki postur tubuh yang bagus namun beberapa orang mengaku mudah merasakan sakit di area otot punggung jika terlalu lama duduk bekerja, hingga melakukan aktivitas yang berat.

Tak sedikit pun orang dewasa mengalami pembungkukan tulang belakang hingga masalah tulang belakang yang serius akibat tekanan ekstrem setiap hari. Mengutip laman Bright Side, Minggu (12/6/2016) berikut daftar gerakan yang tepat untuk melatih otot punggung agar lebih rileks setiap harinya.

# Gerakan 1


– Berbaring di atas matras dengan merentangkan kedua tangan ke atas kepala.
– Tekuk kedua kaki dan tarik ke arah dada lalu kembalikan ke posisi semula.
– Ulangi gerakan beberapa kali sebagai gerakan pemanasan.

# Gerakan 2


– Tetap berbaring di atas matras lalu tarik kedua kaki menuju dada hingga berhadapan dengan wajah.
– Tahan posisi kaki dengan kedua tangan, lalu tahan posisi tersebut persis di depan dagu.
– Tahan selama 20 hingga 30 detik.

# Gerakan 3


– Posisikan tubuh di atas matras lalu bungkukkan dan tundukan badan menyerupai kucing.
– Letakkan kedua tangan sejajar dengan dada, lalu gerakan tubuh ke atas dan ke bawah hingga tulang punggung Anda melekuk dengan sempurna.
– Ulangi secara bergantian selama 10 kali.

# Gerakan 4


– Duduk di atas matras dengan posisi menduduki kaki lalu posisikan kedua tangan di samping tubuh hingga mengarah ke sisi tulang panggul
– Gerakan seluruh tubuh ke arah bawah hingga kepala menuju matras. Ulangi beberapa kali.

# Gerakan 5


– Ambil posisi tengkurap di atas matras lalu arahkan kedua tangan ke arah atas kepala (posisi ini pun membantu untuk memperkuat dan mengencangkan otot bokong).
– Regangkan kedua tangan juga kaki dengan perlahan, tahan gerakan selama 20 hingga 30 detik.

[ad_2]

Source link

Leave a Reply